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辦公室午休 一招護脊柱


發布時間: 2013/6/9 9:23:59 被閱覽數: 1917 次 來源: 金創力 健康食品系列 -- 威海清華紫光科技園
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辦公室午休 一招護脊柱

夏天是個很易“傷神”的季節,一到中午人就容易犯困,這是因為夏季正午時分氣溫較高,在人體的降溫排汗過程中,皮膚毛細血管擴張,體內血液分布不平衡,大量血液滯留外周,大腦血液供應相對不足,會使人感到提不起精神,昏昏欲睡。所以很多上班族就在辦公室里伏案而睡,或躺在椅子上睡覺。

你一定會有這樣的體會,伏案而睡之后不僅不解乏,還會出現很多不適的感覺,如手臂酸疼、頸項僵硬甚至肩背部酸沉,視力模糊,頭腦昏沉。河南中醫學院第三附屬醫院推拿科主治醫師陳紅亮告訴記者,辦公室午休帶來的種種不適往是脊柱力學平衡失調所致,通常頸段失衡最多。出現上述不適應該及時找正規醫院的正骨或整脊醫師檢查調理,早期調理大多比較容易,可能1-3次即可,真正積累到一定程度就很難治療。

陳紅亮大夫建議我們盡量采取正確的午休方式,并且在午休以后輔以3分鐘易筋經中的九鬼拔馬刀式,能使你的脊柱永葆健康,脊柱及周圍肌肉平衡協調。

怎樣正確午休

1有條件的帶到辦公室一個折疊床或折疊椅,午飯后將床鋪開,美美的睡上一覺。

2盡量利用一切條件躺下,最好睡在沙發上,這樣能使身體伸展開,放松地進入睡眠。沒有合適的沙發也可以選擇幾把舒適的椅子,擺在一起,將其中一把椅子的椅背調整為最低狀態,然后靠在上面,腿盡量伸展開放在椅子上,就可以入睡了。在斜躺時候給予重要部位支撐和保護,應該在腰部和頸部放一個中藥枕頭,一方面保護正常的頸腰椎生理曲度,另一方面也可以用中藥疏通經絡。

九鬼拔馬刀式

右式:雙腳平行站立,略與肩部同寬,平靜呼吸;右手變掌從腰向外上抬,至頸后摸到對側耳朵,左手放于背后向上到極限,先彎腰到極限,眼看到對側腳后,然后直腰,挺胸,向右扭項,頭向右后上方望,式定后約靜立半分鐘,兩手放回身體兩側。左式與右式相反。金創力

 

 


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